Hogyan szeretek? A szeretetnyelvek

A szeretetnyelvek felfedezése az utóbbi évtized legnagyobb szenzációjává vált a pszichológia világában. Nem is kérdéses, hogy miért: az emberek egyik legnagyobb problémája manapság, hogy nem tudják jól kifejezni az érzéseiket. Az utóbbi évtizedekben próbáljuk elhitetni a világgal, hogy kőből van a szívünk, azonban néhány szerencsés ember mégiscsak közel kerülhet hozzánk. Ekkor pedig azzal szembesülünk, hogy „jó, de hogyan mutassam ki, hogy szeretem?”.

Mindannyian szeretnénk kifejezni a másik iránt érzett szeretetet, főleg a párkapcsolatainkban. Sokszor mégsem tudjuk megtenni, főleg nem olyan módon, ahogy a szívünk diktálja. Ha gyakran találod magad ilyen helyzetben, akkor érdemes a szeretetnyelvek megismerésére és elsajátítására törekedni.

Az csak az érem egyik oldala, hogy te hogyan fejezed ki és kommunikálod a szeretetet a másik ember felé, de az éremnek két oldala van. Hogyan „érti meg”, vagy inkább, mitől érzi a másik, hogy tényleg szereted? Ennek a kettőnek kell összhangban lennie egymással, azonban ezeket az 5 szeretetnyelv segítségével lehet megismerni és harmóniába terelni.

Kérdezték már meg tőled valaha, hogy hogyan szeretsz? Folyton a másikkal szeretnél lenni, vagy ajándékokkal halmozod el, és el is várod, hogy téged is időről-időre meglepjen valami aprósággal? Ha pedig már tudod, hogy te hogyan fejezed ki érzelmeidet, akkor azt is érdemes megtanulni, hogy a másik hogyan fejezi ki azokat.

Gary Chapman párterapeuta 1992-ben írta meg könyvét „Az 5 szeretetnyelv” címmel, amely azóta 12 millió példányban kelt el. Évekig jegyzetelte az újra és újra felbukkanó sémákat, amelyek a legtöbb párnál előjöttek. Amit elsőként észrevett az az, hogy a párok félreértik egymást és a másik szükségleteit.

Ahogy olvasgatta a jegyzeteit, 5 szeretetnyelvet vett észre: „Kicsi az esélye annak, hogy két embernek ugyanaz a szeretetnyelve. Így amikor az elsődleges szeretetnyelvek különböznek, akkor megszületnek a félreértések.” Azonban, ha eltanuljuk, kiismerjük a másikat, akkor már láthatjuk is, hogyan érti meg a szeretetet.

Ahhoz, hogy megismerd a saját szeretetnyelvedet, ahhoz töltsd ki Chapman hivatalos, 30 kérdéses szeretetnyelv tesztjét.

Chapman szerint 5 alap szeretetnyelv létezik. Azt tudni kell, hogy mindannyiunkra jellemző mindegyik, csak van egy bizonyos sorrend, hogy melyik számunkra az elsődleges. Ezek a szeretetnyelvek pedig a elismerő szavak, minőségi idő, ajándékozás, szívességek és a testi érintés.

Az 5 szeretetnyelv az elismerő szavak, testi/fizikai érintés, minőségi idő, szívességek és az ajándékozás.

Elismerő szavak

Az elismerő szavakat előnyben részesítők verbális megerősítést várnak és nyújtanak a szeretett személyek számára. Ez az elismerés magába foglalja a „szeretleket”, bókokat, bátorítást. A mai digitális világban pedig a chatelés és a social media is ide tartozik. A folyamatos állandó megerősítés, bókok jelentik számára a valódi szeretet megnyilvánulását.

Ha a párod megköszön valamit, dicséri a hajadat, ruhádat, sokat szeretne chatelni veled, még akkor is, ha csak emojikat küld, akkor biztosra veheted, hogy a szeretetnyelvek közül az elismerő szavakat részesíti előnyben. Érdemes neked is viszonozni ezeket az apró gesztusokat, hiszen így ő is érezni fogja, hogy szereted.

Minőségi idő

Gyakran halljuk, hogy manapság kevés minőségi időt töltünk együtt. A minőségi idő jelentése, hogy amikor együtt vagyunk, csak egymásra figyelünk: nem megy a háttérben a TV, nem éppen a heti közös bevásárlást tudjuk le, és nem is nyomkodjuk közben a telefonunkat. A karantén ideje alatti összezárás miatt sokan azt hitték, hogy majd mélyülnek a kapcsolatok, hiszen nem lehetett menni sehova.

Ennek ellenkezője történt: ha össze vagyunk zárva, az nem jelenti azt automatikusan, hogy minőségi időtöltés is van. Valahogy hajlamosak is vagyunk azt hinni, hogy elég az, ha együtt vagyunk. A minőségi idő szeretetnyelve azonban osztatlan figyelemmel jár együtt. Beszélgessünk, csak egymásra figyelve, menjünk el közös sétára, ültessünk növényeket, üljünk le minden este közösen vacsorázni – de ne a TV elé, a kanapéra.

Baráti vagy munkakapcsolatoknál is fontos az együtt töltött minőségi idő, amivel megmutathatod a másiknak, hogy fontos számodra. Akár a személyes találkozás, akár egy hosszabb telefonhívás is megfelelő, a lényeg, hogy közben csakis egymásra figyeljetek.

Ajándékozás

Sokan „tárgyakban mérik” a szeretetet. Ez egy nagyon csúnya kifejezés, hiszen nem a Rolex óráról és a Channel parfümről van szó, tehát nem az ajándék minőségéről és értékéről. Sokkal inkább arról, hogy a partnerük gondolt rájuk, akkor is, amikor nem voltak együtt. Ettől érzik magukat különlegesnek, és tényleg a szándék a fontos. Legyen szó egy szelet csokiról, egy szál virágról, vagy ha ebédet hozunk haza a másiknak. 

A gondoskodás, kedvesség megnyilvánulása ez, és nem a materializmusé. Amikor kiválasztjuk a másik számára az ajándékot, az az idő és energia, amit ebbe belefektetünk, az jelenti számukra a valódi szeretetet és törődést. A szeretet „vizuális megjelenítése” számukra.

Ha párunk ajándékot kap, nézzük meg, hogyan reagál, vagy szokta-e magától mesélni, hogy minek örülne igazán. Bekarikázza a katalógusokban azt, ami érdekli, vagy hangosan fel is olvassa? Ha ezeket megteszi, akkor biztosak lehetünk abban, hogy számára ez a szeretetnyelv.

Szívességek – a szeretetnyelvek aduásza

A szeretetnyelvek közül a szívességek típus talán a legfélreérthetőbb, és rengeteg vitát okozhat. Ha neked is ez az elsődleges szeretetnyelved, akkor valószínűleg már gyakran találkoztál ezzel a problémával. Talán nem érted, miért kell valamit kérni a másiktól, miért nem teszi meg magától?

Miért kell megkérnem arra, hogy ma ő hozza el a gyerekeket az óvodából, amikor már elmeséltem, milyen hosszú és nehéz napom lesz? Miért kell minden nap megkérni arra, hogy nyírja le a füvet, és miért nem segít magától a házimunkában.

Abban az esetben, ha benned is gyakorta felmerülnek ezek a kérdések, akkor minden bizonnyal számodra is a szívességek a fő szeretetnyelv. Vágyunk arra, hogy ezeket magától tudja a partnerünk, hogy hozzon egy forró levest, ha betegek vagyunk, és készítsen nekünk reggelit, vagy főzzön kávét, ha tudja, hogy hosszú napunk lesz.

Ezek az apróságok rengeteget jelentenek – azt, hogy figyel ránk, gondoskodik rólunk, és próbál némi terhet levenni a vállunkról.  Azonban, ha a másik fél nem ilyen, akkor ezt el kell neki mondani. Érdemes felhívni rá a figyelmét többször is, hogy nekünk ezek az apróságok nagyon sokat számítanak, és ettől érezzük azt, hogy szeretve vagyunk.

A testi értintés szeretetnyelve

A testi érintésben nagy erő rejlik. Harlow 1958-as kísérletében a rézuszmajmok segítségével próbálta bebizonyítani azt, hogy mennyire fontos újszülöttként a testi érintés. A születés utáni azonnali elválasztás akár 3 hónapig, akár egy évig tartott, utána már a majmok, ha újra anyjukhoz vagy társaságba kerültek, agresszívan viselkedtek. Nem tudtak kötődést és kapcsolatokat kialakítani, sőt önkárosító módszerekhez folyamodtak, mint hogy kitépték a saját szőrüket, rágták a végtagjaikat, csak azért, mert a többiek kiközösítették őket.

Egy másik kísérletében pedig az is bizonyítást nyert, hogy az újszülött majmok nem is a táplálékot biztosító pótanyát keresik, hanem azt, amelyik a testi érintést, teste melegségét kínálja fel számukra, valamint egy biztos bázis lehetőségét adja meg.

Azóta már számtalan kísérletben bizonyították, hogy azok a gyerekek, akik árvaházban nőnek fel újszülött koruktól fogva, és kevesebb testi érintésben van részük, nagyobb eséllyel mutatják személyiségzavar vagy akár pszichopátia jeleit. Emellett magasabb az esély a klinikai depresszió kialakulására, mint a szülőkkel nevelkedett gyerekeknél, és alacsonyabb az önértékelésük is.

Mindezek által bizonyítást nyert, hogy az emberek számára is nélkülözhetetlen a testi értintés, simogatás és babusgatás. Kutatások százai mutatták már ki, hogy akiket gyerekkorukban sokat simogattak és babusgattak, azok jobban is boldogulnak az érzelmi életükben.

A párkapcsolaton belüli fizikai érintés azonban nem szabad, hogy csak a szexre koncentrálódjon. Nagyon fontos, hogy ezen felül is, más érintésekkel is kifejezzük érzelmeinket. Erre megoldás például, ha megfogjuk a másik kezét, megöleljük napközben, megmasszírozzuk őket a nap végén, vagy összebújva filmezünk.

Baráti kapcsolataink esetén is fontos, hogy tiszteletben tartsuk barátaink vágyait, ha a testi érintés a szeretetnyelve. Ilyen, ha gratulációink során megöleljük őket, vagy a köszönés során adott arcpuszik is kifejezhetik szeretetünket.

Ha nincs kedved tesztet kitölteni, akkor máshogy is meggyőződhetsz róla, hogy melyik lehet a te szeretetnyelved.

Ha például az elismerő szavak számítanak neked a legtöbbet, akkor ezek igazak lesznek rád:

1. Szereted hallani, amikor partnered kimondja, hogy szeret téged, és ilyenkor különlegesnek érzed magad, valamint akárhányszor meghallgatnád.
2. Boldoggá tesz, ha partnered megköszön valamit, és dicsérik a munkádat, legyen szó a szakmai életedről, vagy a házimunkáról.
3. A részletek különösen fontosak számodra: ha várod, hogy partnered megdicsérje az új hajadat vagy ruhádat, akkor bizony az elismerő szavak embere vagy.
4. Te magad is minden ilyen részletet észreveszel, és rögtön dicséred érte a másikat

A minőségi idő szeretetnyelv igaz rád, ha:

1. Folyamatosan igényled, hogy együtt lehess partnereddel, bármilyen zavaró tényező nélkül.
2. Abban méred a szeretetet, hogy mennyi időt szakítanak rád – ha képes valaki akár egy egyórás találkozás miatt is utazni érted, csak azért, hogy személyesen találkozzatok.
3. Új élmények, programok megélése, és emlékek gyűjtése a legfontosabb számodra. Nálad teljesen egyértelmű, hogy az első randi lehet valami merész is, például egy bicikli túra vagy a siklóernyőzés is.
4. A fellegekben jársz, ha partnereddel együtt vagy, és semmi sem csináltok. Az, hogy melletted van, a világot jelenti számodra.

A szívességek szeretetnyelve az elsődleges, ha:

1. Akkor érzed magad jól, ha partnered szó nélkül levesz egy terhet a válladról – például felporszívózik helyetted.
2. Ha partnered figyelemmel kísér valamit, amit épp teszel, és szó nélkül besegít a folyamatban. Például amikor főzöl, de hirtelen ki kell menned a mosdóba, partnered pedig kérés nélkül átveszi a leves kavargatását.
3. Szerinted a tettek beszélnek. Mondani lehet bármit, de tettekben méred a szeretetet – mutassa ki, ne csak mondja!

Az ajándékozás a szeretetnyelved, amennyiben:

1. Egyszerűen szeretsz adni és kapni. Ha belépsz a boltba, rögtön eszedbe jut, hogy vegyél valami apróságot, például egy csokit a másiknak. Szinte nem is tudatosul benned, máris a kosárba tetted
2. Amikor elutazol, biztosan veszel magadnak valamit a nyaralás során, például egy mágnest. Az is elképzelhető, hogy gyűjtesz is valamit, mert szerinted szentimentális hatása van ezeknek a tárgyaknak.
3. A meglepetések szervezése a te asztalod. Ha valaki elejti a környezetedben, hogy mire vágyik, biztosan beszerzed. Ezzel erősíted a kötődést és a mélyebb kapcsolatot, ami kialakul köztetek.
4. Számodra nem az ajándék értéke és minősége vagy mennyisége a fontos, hanem amit jelképez. Egy búcsú kártya a munkatársaidtól az utolsó napodon, amelyet mindenki aláírt sokkal értékesebb, mintha egy órát kaptál volna tőlük ajándékba.

A fizikai érintés esetén:

1. Egész nap fontos számodra, hogy fizikailag közel legyél a partneredhez, és a lehető legnagyobb ajándék az, ha főzés közben átölel.
2. Nem zavar a nyilvános kézfogás vagy csók sem, hiszen így bizonyítja számodra a partnered, hogy szeret és kíván téged.
3. Minél közelebb vagy a másikhoz, annál jobb! Ha leültök, akkor biztosan a másik mellé ülsz, nem pedig vele szemben. A két fős vacsorákat ez kissé megnehezítheti!
4. A szexuális együttlétek során érzed magad igazán elemedben – a lehető legközelebb kerülsz ilyenkor a másikhoz, és ez mindennél többet ér számodra.

Azt mindenképp érdemes hangsúlyozni, hogy mindenkire jellemző mindegyik, de van egy, ami a fő szeretetnyelvünk. Szerethetsz egyszerre ajándékokat kapni ás bókolni a másiknak, de az egyik felsorolásból több lehet rád igaz, mint a másikból. Az is elképzelhető, hogy nagyon szereted hallani a szeretleket, de nem veszed észre, ha a másiknak új a frizurája, így nem biztos, hogy számodra az elismerő szavak a fő szeretetnyelv.

#1 Az elismerő szavak – a leggyakoribb a szeretetnyelvek közül?

Kommunikáljunk felé mindig pozitívan, figyelj arra, ha azt mondja, hogy melyik nap megy fodrászhoz. Tartsuk észben, hiszen akkor meg fogjuk tudni neki dicsérni. Nekem is van olyan barátom, aki nem veszi észre ezeket, de megjegyzi a dátumokat, és az alapján bókol. Próbáljuk meg keveset kritizálni, vagy ha ezt tesszük, építő jelleggel fogalmazzuk meg azt. Ennél a típusnál a szavak óriási fájdalmat okozhatnak.

#2 A minőségi idő

Invitáljuk partnerünket minél több kettesben töltött időre, például közös sétára úgy, hogy otthon hagyjuk a telefont. Készítsünk számára meglepetés vacsorát, ahol eltesszük a telefont szem elől és hagyjuk, hogy mesélhessen. Minden nap szánjunk pár percet arra, hogy megkérdezzük, milyen napja volt, és miközben elmeséli, csak rá figyelünk. Ne mosogassunk, telefonozzunk közben.

#3 A szívességek

A szívességek a szeretetnyelvek közül nagyobb energiabefektetést igényel, de az biztos, hogy megéri. Mosogassunk el a másik helyett, ajánljuk fel, hogy ma este mi készítjük a vacsorát, vagy masszírozzuk meg egy nehéz nap után. Ezek az apróságok a világot jelentik a másik számára, és biztosan szeretve érzi majd magát.

#4 Az ajándékok

Az ajándékokat előnyben részesítőknél ne arra gondoljunk, hogy biztosan azt szeretné, hogy minden nap különleges legyen. Ugorjunk be egy sütiért hazafelé menet, ha munka miatt utazunk, hozzunk neki egy kulcstartót vagy mágnest, ha bevásárolunk, vegyünk neki egy csokit vagy a kedvenc édességét. A legfontosabb, hogy gyakorta tegyük ezeket, ne csak születésnapon és karácsonykor. Fejezzük ki vele érzelmeinket gyakrabban.

#5 A fizikai érintés – az alapvető a szeretetnyelvek között

A fizikai érintés mindenki számára elengedhetetlen, azonban van, akinek a szeretetnyelvek közül ez az elsődleges. Ez igényli a legkevesebb odafigyelést, és ingyen van. Öleljük meg, ha hazaérünk a munkából, vagy fogjuk meg az utcán a kezét. Az ilyen egyszerű dolgok pontosan elegendőek.

Ha megtanuljuk kifejezni érzelmeinket, akkor nő a kötődés és az empátia szintünk, valamint mélyül a köztünk lévő bizalom.

Bármelyiket is használjuk előszeretettel a szeretetnyelvek közül, az biztos, hogy segítségével könnyebben fejezzük ki magunkat. Erősíti a kötődést és mély érzelmeinket, növeli az empátiát, az intimitást, és segíti a személyiségfejlődésünket, valamint mélyíti a bizalmat.

Összefoglalás

Az 5 szeretetnyelv közül mindegyik jellemző mindegyikünkre, de van egy sorrend, ami szerint egy a legfontosabb közülük. A minőségi idő, ajándékozás, fizikai érintés, elismerő szavak és a szívességek mindannyiunk életében meghatározó értékek, de fontos tudni, hogy mi magunk és partnerünk melyikre vágyik a legjobban.

Érzelmeink, főleg szeretetünk kommunikálása és kinyilvánítása bonyolult dolog, és a hogyan-ban térünk el egymástól a legjobban. Ha mi magunk szeretjük a dicséretet, sokat mondogatjuk a másiknak, hogy szeretjük, akkor az elismerő szavak a legfontosabbak számunkra a szeretetnyelvek közül. Partnerünk számára azonban lehet, hogy az apró tárgyi ajándékok jelentik a szeretet és gondoskodás kifejezését.

Az intimitás mélyítéséhez a legjobb módszer a testi érintés, és ezt ki más tudná jobban, mint az, aki a fizikai érintés szeretetnyelvén kommunikál. Nemcsak a szexuális együttlét, de egy ölelés, csók, kézfogás is azt jelenti számára, hogy „szeretve vagyok”.

A minőségi idő betartása egyre nehezebb napjainkban, hiszen a TV és a telefon folyton elvonja a figyelmünket a másikról, érdemes ezzel meghálálni a szeretet. Az odafigyelés, közös séta, kellemes vacsora biztosan meggyőzi a másikat, hogy szeretjük.

Dr. Chapman a hivatása során tanulta meg, hogy ha az 5 szeretetnyelvet megtanuljuk, és megismerjük a sajátunkat és a másikét, akkor sikeresebben kommunikálunk a másikkal. Egy boldog párkapcsolat pedig a sikeres élet előjele.

Te melyiket használod a legtöbbet a szeretetnyelvek közül?

Felhasznált irodalom

http://www.psych205.com/uploads/2/6/3/0/26304200/simplypsychology.org-attachment.pdf

https://medcraveebooks.com/view/Self-Esteem-and-Depression-among-Orphan-and-Non-Orphan-Children.pdf

https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/202009/what-are-the-5-love-languages-definition-and-examples

https://www.5lovelanguages.com/quizzes/couples-quiz/

https://www.mindbodygreen.com/articles/the-5-love-languages-explained

https://www.mindbodygreen.com/articles/the-5-love-languages-explained

https://ideas.ted.com/whats-your-favorite-persons-love-language-heres-how-to-tell-and-how-to-use-it/

https://pszichoforyou.hu/szeretteink-szeretetnyelve/

Kapcsolódó bejegyzések